Coloque seu cérebro em ação!

Há algum tempo atrás, os especialistas acreditavem que o cérebro humano começava a degenerar por volta dos 20 anos de idade. Hoje, já sabemos que isso não é verdade, ou, não na sua totalidade.

Os neurônios, ao longo da nossa vida, vão perdendo conexões e isso causa a degeneração. Com o avanço da idade, vamos perdendo memória, qualidade de raciocínio, por conta dessa debilidade dos neurônios. Vamos perdendo funções cerebrais e isso é um problema inevitável do envelhecer.

No entanto, aqueles neurônios do nosso cérebro que vão degenerando e perdendo suas funções podem ser substituídos por outros, novinhos em folha, que estavam lá, só esperando o chamado. Os neurônios, como todos sabem, são células que não se regeneram. No momento em que envelhecem, morrem e não servem mais para nada. Porém, só usamos 10% da capacidade do nosso cérebro. Os outros 90% estão lá para substituir aqueles que perderam a capacidade de se conectar a fazer as ligações cerebrais que nos fazem pensar, remexer na memória, raciocinar, andar, falar, olhar, sentir, etc.

Na verdade, o cérebro é como um músculo. Quando você faz musculação, o músculo ganha em flexibilidade, agilidade e tônus. Se você não usa, ele atrofia. Experimente ficar um ano com um braço completamente imobilizado! Com o cérebro é a mesma coisa. Quanto mais você usa, mais ele desenvolve novas ligações. Neurônios que perdem sua função são substituídos imediatamente por aqueles que estavam em estado de hibernação. Mas isso só acontece quando há movimento. Se você não usa o seu cérebro, ele vai degenerar continuamente.

Existem muitas coisas que podemos fazer para "malhar" o nosso cérebro. Exercício físico, por exemplo. "Ah, mas exercício físico são para os músculos…" você vai dizer. Sim, são para os músculos, são para promover o bem estar geral do corpo e mantê-lo saudável. Mas, "corpo são, mente sã". Exercícios físicos impulsionam e fortalecem as conexões entre as células, entre elas, os neurônios. Também ajudam a estimular as áreas cerebrais associadas com a memória e aprendizagem. Ajudam, também, a previnir o Mal de Alzheimer. A atividade física reduz o risco do declínio cognitivo e da demência na velhice.

O nosso cérebro é uma máquina de aprender. Mesmo que já estejamos formados, que sejamos especialistas nas nossas áreas de atuação, aquele que diz que "não precisa aprender mais nada", está a um passo da morte. Pelo menos da morte cerebral. As pessoas que se ocupam de aprender cada vez mais, de aprofundar e aumentar o seu círculo de interesses têm uma interessante proteção contra a demência. O baixo nível de educação formal é um dos fatores de risco para o declínio da atividade cerebral na velhice. Quando nos mantemos aprendendo e desafiando, o cérebro continua crescendo, ativando ligações antes inexistentes. Isso fará com que a sua memória funcione melhor, não importa a idade.

Existem diversas formas de você "malhar o cérebro", através do desafio do aprendizado. Você pode aprender a tocar um instrumento musical, mudar de profissão, iniciar um novo hobby, como pintar, andar de bicicleta, aprender um novo idioma, aprender uma nova receita culinária, etc. etc. etc.

Estimule sua mente. Uma mente estimulada, que aceita desafios, uma mente excitada, diminui em até 75% o risco do Mal de Alzheimer. Viaje, visite museus, leia, brinque, faça palavras cruzadas, jogue xadrez, damas, bingo, dance, abandone algumas vezes a calculadora e faça seus cálculos usando o seu cérebro, escreva um livro.

O sono é outro aspecto importantíssimo no desenvolvimento cerebral. Sem sono suficiente, seus neurônios não terão tempo de consertar o que foi danificado durante o dia e o seu próximo dia será péssimo. O sono é responsável, entre outras coisas, em processar o conhecimento adquirido durante o dia e formar sua memória de longo prazo. E não é só isso. Além de ajudar a formar uma boa memória do que já ocorreu, ele prepara o cérebro para a formação da memória no dia seguinte. Até mesmo um cochilo após o almoço pode ajudar a sua memória.

Faça amigos, converse, troque idéias, jogue conversa fora. "Nem só de pão vive o homem". Dedique algum tempo da sua vida para uma atividade social, para ir a festas, para interagir com as pessoas, vá à igreja, ligue para um amigo. Pessoas que participam de grupos sociais têm menos riscos de sofrer declínio cerebral do que aqueles que se isolam do mundo.

O cérebro utiliza 20% de todo o sangue e oxigênio de todo o nosso corpo. A tensão causada pelo stress pode prejudicar as conexões celulares do cérebro, prejudicando a memória e causando dificuldades no aprendizado. Mesmo que a tensão seja uma coisa inevitável em nossa vida, o segredo é como administramos os problemas que nos cercam. Devemos ver os problemas como oportunidades, manter-nos longe do barulho, fazer exercícios físicos, aprender alguma atividade meditativa, ioga (por exemplo), eliminar responsabilidades desnecessárias, ocupar-se de algum passatempo, fazer uma massagem, etc.     "Rir é o melhor remédio". Há décadas ouvimos essa expressão. A diversão diminui a sua tensão. O humor melhora também a memória. Não leve a vida tão a sério, não se leve tão a sério. Deixe espaço no seu rosto para o sorriso, deixe espaço na sua mente para o bum-humor, para rir das coisas, para rir de si mesmo.       Melhore sua alimentação. Faça uma boa refeição pela manhã, o que vai aumentar o seu desempenho cerebral, vai diminuir a incidência de depressão. Use a abuse do Ômega-3, que compõe boa parte da massa cinzenta e é fundamental para a atividade dos neurônios. Abuse também dos vegetais. Eles ajudam a manter o cérebro jovem e reduz a velocidade do declínio mental. Vegetais como couve-flor, espinafre, couve, brócolis e repolho podem ser os melhores. Eles contém a vitamina E necessária para diminuir a velocidade com que o cérebro envelhece.    O álcool, quando usado com moderação pode ser bom para o cérebro. Bebidas como licor, vinho e cerveja podem diminuir o risco de demência. Os fenóis do vinho tinto, por exemplo, ajudam a proteger as células do cérebro e possuem efeito anti-oxidante. Mas cuidado. Mais de 3 taças por dia já são consideradas bebedeira. Em tempos de lei seca, devo lembrar: "se beber não dirija - se vai dirigir, não beba".

O importante, nisso tudo, é manter seu cérebro sempre em funcionamento e sempre desafiado.

Reflexão:

Algo só é impossível até que alguém duvide e prove o contrário. A maioria de nós prefere olhar para fora, e não para dentro de si mesmo

(Albert Einstein)